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Qué son, qué tipos hay, cuáles son las superiores y cómo hacerlas bien son temas que trataremos a continuación:

¿Qué ejercicios llevar a cabo cuando vas al gimnasio?

Ésta es una de la primeras inquietudes que te tienen la posibilidad de surgir. Lo habitual es que te den unas prácticas de gimnasio estandarizadas y en el mejor de los casos que te expliquen cómo se realizan esos ejercicios para al final dejarte solo/a ante el riesgo. Pero ¿porqué se llaman rutinas de gimnasio?, ¿para qué sirve una rutina de entrenamiento? ¿qué tipos de prácticas de ejercicios hay?

Las rutinas de gimnasio: qué son y para qué sirven

 

 

En los gimnasios suelen llamar al plan de entrenamiento “rutina” porque es un programa que debe seguirse rutinariamente, es decir un número preciso de días por semana, durante un número de semanas determinado. No debemos ver lo “rutinario” como aburrido, existen varios planes de entrenamiento entretenidos y amenos.

Además se elaboran en función de los objetivos que poseas como puede ser:

Mejorar la condición física Mejorar la fuerza física

Mejorar la resistencia Mejorar la potencia Mejorar la flexibilidad

Mejorar la agilidad Perder grasa o porcentaje graso

Aumentar masa muscular

Recuperarte tras una lesión

Como ves, los objetivos son muy diversos, y algunas veces, van unidos

. Es normal que si deseas incrementar tu masa muscular también quieras reducir grasa para estar más definida/o, ¿verdad?.

Por eso una aceptable rutina debe contemplar además de tus objetivos personales, otros que irán implícitos así como ajustarse a tu disponibilidad horaria, deseos y opciones.

¿Qué tienes que tomar en cuenta para llevar a cabo tu rutina en el gimnasio?

 

 

Días de entrenamiento semanal Número de ejercicios Tipos de rutinas de gimnasio Número de series Número de repeticiones Carácter de esfuerzo Velocidad de ejecución Descanso entre ejercicios Descanso entre series Método de entrenamiento Como ves, en una rutina de entrenamiento hay que tomar en cuenta varias cosas. lleva mucha preparación, así que nada de que te den un papel con 4 ejercicios escritos y un número de series y repeticiones, porque como ves, faltaría muchísima información. Voy a explicaros detalladamente qué es cada cosa.

Número de entrenamientos semanales

Es el número de días que vas a continuar tu rutina de gimnasio, aquí no cuentan las clases que puedas hacer (por ejemplo, body-pump, spinning, cross-training, etc…) aquí sólo se cuentan los días que vas a entrenar en la salón fitness por tu cuenta. Número de ejercicios En funcionalidad de tu nivel de experiencia y condición física los monitores sugerimos un número de ejercicios preciso para un número de músculos preciso para un día preciso.

Si necesitas asistencia, ¡contáctanos! Tipos de prácticas de gimnasio

Cuando hablamos a «rutinas de gimnasio» hacemos referencia fundamentalmente a las prácticas de fuerza se pueden subdividir a su vez en: Rutinas globales: donde se trabajan muchos grupos musculares diferentes distribuidos en diferentes zonas corporales. Rutinas por hemisferios: cuando estamos trabajando un día los grupos musculares ubicados por encima de la cintura y otro día los ubicados abajo de esta zona. Rutinas por grupos musculares: donde sólo se trabajan 1, 2 o hasta 3 grupos musculares por día. ¡CUIDADO! Es frecuente ver a entrenadores o personas que pasan de las globales a las rutinas por grupos musculares tras unas pocas semanas de entrenamiento. Esto es contraproducente.

El cuerpo tiene una aptitud de adaptación muy buena, pero si lo estresamos bastante podemos lesionarnos y en lugar de mejorar, empeorar. Número de series o repeticiones Una vez tenemos clara la rutina que iremos a llevar a cabo (global, por hemisferios o por grupos musculares) el monitor nos marcará el número de series y de repeticiones para cada uno de los ejercicios propuestos. Una repetición es simplemente eso, reiterar un número preciso de veces el mismo ejercicio para lograr el propósito planteado (no es el mismo número de repeticiones para quien quiere aumentar su masa muscular que para quien quiere perder grasa). Una serie incluye un número de repeticiones para uno o numerosos ejercicios.

Carácter de esfuerzo

Velocidad de ejecución Es la velocidad a la que realizas el ejercicio. No es lo mismo alzar 100 kg en 8 segundos que en 2, ¿verdad? Quien sea con la capacidad de mover más kilos más rápido, va a ser el más poderoso. Los monitores, en momentos iniciales de entrenamiento, indicamos con 2 números, separados por dos puntos, la relación de velocidad entre la etapa concéntrica (cuando ejercemos fuerza contra el material que estamos usando) y la fase excéntrica (cuando dejamos de hacer fuerza y dejamos que el material vuelva a su posición inicial.)

Por eso mover 100 kg a un ritmo 4:4 (cuatro segundos para levantar el peso y 4 segundos para bajarlo) no es semejante que hacerlo a un ritmo 2:4 (2 segundos para levantarlo y 4 segundos para bajarlo).

Descanso entre ejercicios y series

 

 

El descanso tras un esfuerzo irá en funcionalidad del orden de los ejercicios y del objetivo que persigamos. Si hacemos un ejercicio para piernas y luego tenemos otro ejercicio para integrantes inferiores, deberemos descansar más que si luego del ejercicio de piernas poseemos otro ejercicio para abdomen o brazos. Métodos de entrenamiento Puedes leer un post terminado sobre procedimientos de entrenamiento aquí. Mejores rutinas de gimnasios No hay una rutina de gimnasio ideal. La mejor rutina es la que más se ajusta al propósito que quieres conseguir y va variando en funcionalidad de tus progresos. Si no tienes idea qué sector deberías hacer mejor, en Valencia fitness and health tenemos la posibilidad de hacerte una valoración por sólo 20 euros donde te indicaremos tu estado de salud y de condición física y qué grupos musculares o capacidades deberías desarrollar más y te facilitaremos tu rutina a seguir en el transcurso de un mes . ¡Contáctanos! ¿Cómo llevar a cabo tu rutina de gimnasio?

Es complicado que en un centro deportivo con muchos clientes logren estar pendiente de tus progresos, de hacer cambios pertinentes en tu programa resolver tus dudas.

Es por ello que apareció la figura del entrenador personal. varios usuarios/as de instalaciones deportivas echaban en falta a una persona experta en ejercicio que les guiará en la consecución de sus objetivos. a lo mejor si eres o has sido usuario/a de un gimnasio, tengas algo de idea de qué trabajar y cómo pero además es posible que llegue un punto que no sepas cómo progresar y hacer mejor pesas más. habitualmente en Valencia Fitness and Health se ofrece entrenamiento personal o rutinas personalizadas presenciales pero gracias a los tiempos que corren, nos han solicitado estos mismos servicios a distancia y yo mismo creo en la consideración de hacerlo de esta forma.

En nuestro estudio tienes una instalación no masificada, privada, familiar y tranquila donde desarrollar tu programa de ejercicios. por esto, si necesitas que te guíen en tu rutina tienes estas opciones: Rutina personalizada presencial: ejecuta tu rutina de ejercicios en nuestro centro, con nuestro material pero a tu aire. tendrás la posibilidad de consultar tus dudas al entrenador pero él no va a estar contigo. debes reservar la sala según estos horarios (Uso libre de la sala). Y cuesta 30 euros/8 sesiones de 55 min. Rutina personalizada online: haz ejercicio donde te encuentres pero con una rutina pensada para ti y tus objetivos. Si tienes inquietudes, puedes preguntarle al entrenador pero haces la rutina por tu cuenta. Cuesta 20 euros/mes. Entrenamiento personal presencial: el entrenamiento personal de toda la vida. Entrenamiento personal online: El mismo servicio que el presencial pero a distancia. Con los materiales que poseas en casa o sin material si no lo tienes. Rutina por tu cuenta guiada: sigue nuestras prácticas gratuitas de Youtube. Dispones de vídeos clasificados según tiempo de entrenamiento, material empleado, objetivo a hallar y nivel de condición física.

¡Empieza a entrenar ya!

Desventajas de una rutina a distancia

 

 

Entrenar por tu cuenta tiene virtudes y desventajas. Algunos problemas pueden ser: Correcciones a los ejercicios: En la versión digital el entrenador te explicará la ejecución técnica de los ejercicios y qué no debes llevar a cabo. El handicap es que no te puede corregir. Pero sí puedes consultarle tus dudas en el instante que desees. Apoyo y motivación: lo que se conoce como coaching deportivo.

El entrenador es la figura que te anima a que termines esa serie un poco dura, a que te esfuerces más y des lo mejor de ti en cada ejercicio. Se asegura de que ejecutes lo planeado en tu programa de entrenamiento. de esta forma puede considerar si los objetivos se cumplen y plantear otros futuros. oséa, en la versión en línea, el entrenador presupone tu buena voluntad para cumplir lo predeterminado, pero es dependiente de tI llevarlo a cabo.

Cumplimiento del programa: El mejor entrenamiento es el que se hace. En la modalidad digital, si no eres muy constante, puedes terminar abandonando si los resultados no llegan a la agilidad que tú esperabas. por ello, antes de iniciar tus sesiones nuestro entrenador siempre te informa de cuál será la forma de trabajo y las espectativas realistas que tienes que tener. Hasta dónde vas a llegar realmente.

Debes adquirir material deportivo: Al no entrenar en un estudio profesional para llevar a cabo los ejercicios a través de internet, frecuentemente no es requisito que compres ningún material pero va a depender de tu objetivo. Si entre otras cosas tu objetivo es ganar masa muscular seguramente debas hacerte con material de peso libre para poder progresar. En este articulo te explico qué material básico vas a necesitar si piensas en entrenar por tu cuenta y dónde puedes tenerlo.